ทุกวันนี้พักผ่อนเต็มที่หรือป่าว?
เรามี 5 เทคนิคเพิ่มคุณภาพในการนอน เพื่อให้คุณได้เติมเต็มพลังการนอนอย่างเต็มที่ จะเป็นอย่างไรไปดูกันค่ะ
.
1.หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เพราะมีคาเฟอีน จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว หากร่างกายได้รับมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวัน จะทำให้นอนหลับยาก
.
2.งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน พยายามเลี่ยงหรืองดการทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เนื่องจากอาหารที่ย่อยยากจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักและทำให้เราหลับไม่สนิทและมีอาการฝันร้ายได้
ควรดื่มนมอุ่นก่อนนอนจะดีที่สุด และก่อนเข้านอน ให้เข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวก่อนนอนให้เรียบร้อย จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น
.
3.งดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 2–3 ชั่วโมง เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง
.
4.เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน
.
5.การจัดบรรยากาศในการนอนใหม่ โดยการปิดไฟให้มืดสนิท
หรือหรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด อากาศไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
.
